wąski plecy

[...] więc mam nadzieję, że tutaj znajdę odpowiedzi na parę Moich pytań. Więc tak... Przypuszczam, że jestem EKTOMORFIKIEM, ale nie takim w 100% Moim zdaniem. Nie jestem jakiś wąski w barkach, nie mam płaskiej klaty, chuderlawych ramion. Ale jak napisałem, jestem świerzakiem, zielony. Więc liczę na waszą ocenę sylwetki. Sprawa następna. Jaki [...]

[...] ciąg 4s 10/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 4s 10/10/8/8 Wyciąg górny za głowę 3s 10/8/8 Wyciąg górny do klatki (klamry) 3s 10/8/8 Triceps: Francuz leżąc 4s 10/8/8/6 Wyciskanie wąski uchwyt 3s 10/8/8 Wyciąg 3s 10/8/8 Środa Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 10/10/8/8 Wyciskanie na skośnej sztanga 4s 10/10/8/8 Wyciskanie na [...]

[...] Trening: Trenuje 6x w tygodniu po 30-40 min.Trzy treningi dzień przerwy kolejne trzy treningi. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy. 1 trening: Plecy: -Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej negatywnie z pauzami u góry). [...]

[...] 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 9 9 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9 9 8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12 12 12 9 Wspięcia na palce jednej nogi [...]

Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA: rozgrzewa ławka s/góra 12/10/8/8 ławka płaska 12/10/8/8 ławka dół 12/10/8/8 pozpiętki 4x10 stały ciężar WTOREK PLECY: wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 12/10/8/8 ŚRODA BARKI: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 [...]

[...] w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach [...]

[...] 4x12-15 Wspięcia na palce siedząc (bez użycia maszyny) 4x12-15 Wtorek: Biceps/Triceps (superseria) Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12-14 wyprosty na wyciągu wąski uchwyt 3x12-15 uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10 wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x12-14 [...]

Siemka , jeśli możecie oceńcie mój plan treningowy z którego korzystam od miesiąca. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:bd OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD RAMIENIA:bd OBWÓD ŁYDKI:bd [...]

[...] aktony barków: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Unoszenie hantelek w opadzie 4s Biceps: Uginanie przedramion z sztanga szeroki chwyt 3s Uginanie przedramion z lamanym gryfem wąski chwyt 3s Uginanie przedramion z hantelkami siedząc skos dodatni 3s Czwartek: wolne Piątek: (Nogi, boczne aktony barków, kapturki) Nogi Przysiady ze sztangą 4s Wykroki [...]

[...] Plecy Martwy ciąg 4x4-8 Wiosłowanie nachwytem 4x6-10 Podciąganie na drążku 4x6-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (neutralny chwyt) 3x6-8 Podciąganie na drążku (wąski, neutralny chwyt) 3x6-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3x8 – 10 Uginanie ramienia ze [...]

[...] przedramion ze satangilkami na ławce skosnej siedząc-3 serie 10,12,15 Unosznie przedramion ze sztanga na podlitewniku-3 serie 8.10.12 Tricepsy: Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) -4 serie 6,8,8,10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie 6,8,8,10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie 10,10,10 pąpki na poreczach- 3 [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - przenoszenie hantla nad głową 3s Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s Plecy: - przenoszenie hantli 2s - szrugsy 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Z [...]

[...] 5 dni treningowych, pon. wt. środa- nt, czw. pt. sob. niedziela-nt pon.: klatka + triceps + nogi klatka: wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 wyziskanie na poziomej (wąski) 4x10 przenoszenie hantelki w lezeniu 4x10 / lub rozpiętki 4x10 triceps : unoszenie hantelki zza glowy 4x10 uginanie ramion na krzesle 4x15 nogi: [...]

[...] 12,10,8 - modlitewnik 12,10,8 IV dzień Plecy, Triceps - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski uchwyt - 12,10,8 - ściąganie drążka na wyciągu pionowym nadchwytem - 12,10,8 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc - 12,10,8 Długość przerw między seriami ok. [...]

[...] Prostowanie ramion w opadzie 3x15 Prostowanie rr z hantelką za głową 3x20 Skłony boczne z obciążeniem 4x20 3.Plecy+barki+skakanka Ściąganie drążka do klatki ( wąski uchwyt ) 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Martwy ciąg 3x15 Odwrotne Rozpiętki na ławce leżąc przodem 3x15 Wznosy boczne 3x15 Wyciskanie [...]

[...] 4s po 15 powtórzeń chyba to sie nazywa wiosłowanie . Triceps 4s po 15 powtórzeń francuz za głowę leżąco 4s po 15 powtórzeń triceps na ławce płaskiej .. wąski chwyt 4s po 15 powtórzeń Brama oburącz jeden chwyt .( nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie .) 20 - 30 min aerobów pt: rozgrzewka Barki [...]

[...] 3x Podciąganie na drążku podchwytem 3x Wiosło Hantlami 2x Uginanie ramion ze sztangą 3x A2: (Klata-barki-tric) wyciskanie plasko 2s pompki 3s Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x Unoszenie sztangielek na boki 2x podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x rancuskie wyciskanie sztangielki 3x B2 (Nogi-plecy-bic) Przysiady wykroczne [...]

[...] prostą - 2 serie - uginania ramion uchwytem młotkowym stojąc - 2 serie - uginania ramion uchwytem młotkowym na modlitewniku - 2 serie - uginania ramion na modlitewniku (wąski uchwyt, sztanga) - 3 serie max Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie - prostowanie [...]

[...] dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając szerokość chwytu na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/14/12/10 SUPERSERIA - uginanie sztangielek na ławce 45 stopni z supinacją 10/8/6 - prostowanie ramienia ze [...]